Дофаминге азыраак көз каранды болуңуз: 5 кеңеш жана амал

PR ЖАНЫЛЫКТАР

Сиздин мурунку жаңы машина алды. Мектептеги сүйгөнүңүз турмушка чыкты. Ар бир адам чексиз овердрафт менен платина кредиттик карталары бар сыяктуу саякатташат. Бул сүрөттөр жандуу түстөр, бактылуу жүздөр, жактыруулар жана комментарийлер менен каналыңызга шашылып келет. Уф.  

Башкалардын ийгилик кутучаларын текшерип жатканын көрүү сизге допаминди жогорулатат, бирок көрө албастыкты да козгойт. Ар бир адамдын гүлдөп-өнүгүшү кыйын болуп, сиз жөн гана төшөктө тыгылып калганыңызды сезесиз.

Бүгүн биз дофаминдин биздин жыргалчылыгыбызга кандай таасир этээрин жана акылсыз сыдырууну токтотуунун жолдорун карап чыгабыз. 

Допаминдик көз карандылык сиздин жыргалчылыгыңызга кандай таасир этет

Элестетиңиз, сиз бир жума бою талыкпай эмгектенип, акыры жума күнү кечинде сүйүктүү Netflix шоуңуз жана бир чөйчөк попкорн менен эс алдыңыз. Попкорндун биринчи тиштегенинен даам татып, ырахат алсаңыз, бул дофаминдин аркасында.

Бул допаминдин шашылышы сизди жакшы сезет жана шоу жана попкорн менен коштолгон иш үчүн эң сонун сыйлык экенин бекемдейт. Андыктан, эмки жума күнү сиз дагы ошол эле сыйды чыдамсыздык менен күтүшүңүз мүмкүн — буга чейин башынан өткөргөн жакшы сезимдериңизди күткөнүңүзгө түрткү болгон.

Тилекке каршы, мунун тескериси да бар: дофаминдин жетишсиздиги ырахат алуу сезимибизге терс таасирин тийгизип, мотивацияны төмөндөтүшү мүмкүн, бул бизди максаттарыбызга жетүү үчүн иштөөнү, атүгүл мурда жакшы көргөн нерселерди жасоону кыйындатат.

Жана ал социалдык медиа менен дал ушундай иштейт. Бул көз карандылыкты кантип көзөмөлгө алса болот? 

Допаминдик көз карандылыктан арылуу үчүн 5 кеңеш жана ыкма

Чынын айталы: бир түнү сыдырууну таштабайсыз, бирок экрандын убактысын 3% кыскартуу - бул чоң прогресс! Кээ бир өкмөттөр экономикасынын 3% өсүүсүн көрүүнү кыялданышат. Бул жерде жаңы жүрүм-турумду куруу үчүн күнүмдүк режимиңизге кошсоңуз болот беш кичинекей кадам:

Чыныгы жашоого көңүл буруңуз

Оффлайн жашообуз маңызсыз болуп калганда телефондорубузга кайрылабыз. Ошентип, айла - сыдырууга каалоо пайда болгондо, башка нерсе менен алек болуу. ТикТокто бир саат бою допамин айлануунун ордуна 15 мүнөттүк төрт иш-аракетиңиз:

  • журнал. Ойлоруңузду, идеяларыңызды жана сезимдериңизди жазуу менен акылыңызды тазалаңыз
  • Музыканы акыл менен угуңуз. Ар бир инструментке көңүл буруңуз
  • Declutter. Үйүңүздөгү кичинекей аймакты уюштуруңуз же тазалаңыз
  • Туташуу. Досуңуз менен Facetime же апаңызды таң калтырыңыз.

10 мүнөттүк эрежеге көнүгүү

Сыдырууну каалап жатканыңызда, тыным жасап, өзүңүзгө суроо берип көрүңүз: “Чын эле ушунчалык шашылышпы?” 

Болбосо, дофаминдин дозасын 30 мүнөттүн ичинде аласыз деп өзүңүз менен макул болуңуз. Канча убакыт сыдыра турганыңызга чек коюңуз. 

Бул ыкма сиздин сыдырууңызды толугу менен жок кылбастан тең салмактоого жардам берет. Убакыттын өтүшү менен сиз дофамин циклине жана арзан толкунданууларга көз каранды болбой калганыңызды байкайсыз.

Убакытты текке кетирүүчү колдонмолорду алып салыңыз

Кайсы колдонмолор графигиңиздин көбүн ээлей турганын көрүү үчүн телефонуңуздагы Screen Time колдонмосун текшериңиз. Сиздин экинчи жумушуңузга айланган үч эң көп тамактануучуну аныктаңыз жана алардан эки жумалык эс алыңыз. Бул мезгилде эмне кыла турганыңыздын планын жазыңыз. 

Кичинекей дептер алып, башынан өткөргөн окуяларыңызды журналга жазыңыз. Күн сайын ойлоруңузду жана сезимдериңизди ошол колдонмолорсуз жазыңыз.

Жашооңузга маани берген колдонмолорду колдонуңуз

Телефонуңуздун кулпусун ачкан сайын аларды көрүү үчүн бардык өндүрүмдүүлүк жана бакубаттык колдонмолорун башкы бетке алып келиңиз. Көнүгүүгө, журналга, дем алууга жана медитациялоого жардам берген колдонмолорду издеңиз.

Сиз ошондой эле колдонмону оңой жеткиликтүү кылуу үчүн виджет кошо аласыз. Муну iOS'то аткаруу үчүн, үй экранын көпкө басып, жогорку бурчтагы "+" белгисин таптап, виджетти тандаңыз. Androidде үй экранын көпкө басып, "Виджеттерди" тандаңыз, андан кийин каалаган виджетиңизди экранга сүйрөп барып таштаңыз.

Сыдыруудан дагы бир кызыктуу 10 мүнөттүк тыныгуу - бул өзүн-өзү ачуу! Башыңыздан чыгып, ойлоруңуз, эмоцияларыңыз жана иш-аракеттериңиз жөнүндө ойлонуңуз. Сиздин жүрүм-турумуңуздун канчалык деңгээлде эркин эрк менен эмес, өткөн кырдаалдарга үйрөнгөн жоопторуңуз менен шартталганын билгениңизде таң каласыз. Жана бул сапарда сизге шерик керек болсо, аракет кылыңыз Live. Сыдыруудан айырмаланып, колдонмо допаминди көтөрүүчү иш-аракеттер менен акылыңызды түшүнүүгө жана дени сак адаттарды түзүүгө жардам берет. 

Боз шкала режимине которулуу

Көз карандылыкты азайтуу үчүн телефонуңуздун интерфейсинин визуалдык жагымдуулугун азайтыңыз. Сыдырууну азыраак пайдалуу кылуу үчүн экраныңызды боз түскө (кара жана ак режимге) которуңуз. 

  • Уюлдук үчүн:

Орнотуулар> Жеткиликтүүлүк> Дисплей жана Текст Өлчөмүнө өтүңүз.

Түс чыпкаларын күйгүзүп, Grayscale тандаңыз

  • Android үчүн:

Орнотуулар > Атайын мүмкүнчүлүктөр > Көрүнүүнү жакшыртуулар > Түстү оңдоо же Боз шкалаларга өтүңүз.

Телефонуңуздун түстөрүн бүдөмүк кылуу чексиз сыдыруу каалоосун азайтат, андыктан сиз аны жөн гана көңүл ачуу үчүн эмес, атайылап колдоносуз. 

Көз карандылык өмүр бою эркинен ажыратуу эмес; бул жүрүм-турумдун натыйжасы. Аны байкап, автоматтык импульстарды өз алдынча диалогго алмаштырып, бара-бара жаңы адаттарды калыптандырыңыз. Күнүнө 10 мүнөт гана альтернативалуу аракеттерден баштаңыз.

жазылуу
боюнча эскертилсин
конок
0 Comments
атагына жараша
Oldest
сап-пикирлер
Көрүү Бардык комментарийлер
0
ой жакшы болмок, Комментарий жаккан.x
Бөлүшүү...